Совсем недавно у «Класса!» появились новые друзья – группа воркаутеров
и их тренер, руководитель негосударственного некоммерческого движения WorkoutUz
Эльбек Робертович Шарипов, который показал нам пару трюков и рассказал о
данном виде спорта.
– С чего начинаются
тренировки и с какого возраста лучше всего заняться воркаутом?
– Начинается с того, что люди просто выходят
и занимаются на площадках. Человек, который занимается лыжным спортом, единоборствами,
или конькобежцы смогут запросто осилить тренировки. Считаю, что воркаут подходит
абсолютно для каждого возраста: от семи до семидесяти лет. Главное – правильно подобрать
упражнения и метод тренировок. Система воркаута делится на несколько частей в зависимости
от возраста человека. Для детей специально разработана оздоровительная программа.
Сначала ребёнка нужно подготовить физически. Когда он достигнет 17-–18 лет, можно
переводить на силовые тренировки.
– А чем отличается
воркаут от обычной гимнастики?
– В гимнастике – баллы, судейство. Здесь
всё строится на зрелищности. Выигрывает тот, кто красивее показывает. Никто не будет
ругать за непрямо вытянутые ноги или руки. Самое главное – сделать красиво и оригинально.
– Можно ли воркаут
сравнить с тренировками в спортзале?
– Да, конечно. Воркаут универсален. Он развивает
все группы мышц, здесь упражнения на 90 процентов строятся на собственном весе.
Нет отягощений. Но есть и отличия. В любом тренажёрном зале на первом месте – индивидуальные
тренировки. Они нужны просто для поддержания
формы. А в воркауте – целая философия. Это сообщество. Люди разных возрастов
и профессий объединяются для достижения одинаковых целей и пропаганды здорового
образа жизни.
– Воркаут
– официальный вид спорта или же субкультура?
– В некоторых странах признан официально.
В России, на Украине, например. А в Казахстане он уже действует на уровне уроков
физкультуры. В странах Европы и США этот
вид спорта ещё неофициален. Но он приносит огромные деньги. Люди зарабатывают на
нём с помощью видео в YouTube или проводят соревнования между теми, кто занимается
воркаутом.
Одним словом, в мире воркаут очень развит.
Но, к сожалению, до Узбекистана дошёл совсем
недавно. Мало кто слышал о таком виде спорта. Хочу добиться, чтобы и в нашей стране
воркаут стал популярным. Ведь он не требует специального снаряжения (штанги, гантели
и так далее). Нужно только желание. Да и турники с брусьями не всегда нужны. Самое
главное – земля и ровная поверхность.
– Может ли
воркаут войти в Олимпийские игры?
– Вполне. Так же, как недавно вошёл брейк-данс.
Читал в новостях, что Международный олимпийский комитет принял решение о включении
в программу Олимпийских игр брейк-данса. Дебют состоится на соревнованиях 2024 года,
которые пройдут в Париже.
– Нужна ли специальная
форма?
– Нет, главное, чтобы было удобно заниматься.
Ведь это уличный вид спорта. Можно даже в джинсах. Единственное, во время дождей
появляются проблемы, так как занятия проходят на площадках, на свежем воздухе.
– Расскажите
о направлениях воркаута.
– Воркаут делится на несколько частей. Стрит
воркаут похож на гимнастику: много трюковых элементов, сальто с поворотами или
прыжками. Занимаются обычно подростки.
Гетто воркаут – больше силовая тренировка,
когда движения делаются в статике. То есть человек замирает в определённом положении.
Например, упражнение «горизонт», когда человек отрывает ноги от земли и выходит
в стойку. Вес переходит на руки. Это делают взрослые, потому что с возрастом человек
становится сильнее, хотя и теряет скоростные качества. Хэнд-стенд (в переводе
на русский язык – стойка) – элементы, которые
направлены на то, чтобы человек замирал какое-то время на одной руке и сгибался
назад или вбок.
Калистеника – оздоровительная система.
Тут нет никаких трюков, упражнений на сальто и так далее. Здесь человек просто становится
выносливее, улучшаются дыхательная и кровеносная системы, а также развиваются мышцы.
Это максимально безопасно. Риск получения травм есть всегда, но в калистенике он
сведён к минимуму. Основные упражнения – это отжимания, подтягивания и приседания.
Но они даются в такой последовательности, чтобы был прогресс. Всё начинается с самой
базы и зависит от ваших целей и стремлений.
– Проводите мероприятия
или соревнования?
– Да, уже на протяжении двух лет в экопарке,
в Central park (бывший Тельмана), в парке Анхор-Локомотив проводим фестивали и показательные
выступления, чтобы люди знали, что такое воркаут. И здесь, в парке метро Космонавтов,
мы пропагандируем этот вид спорта. Все тренировки проводятся под моим присмотром.
И действительно, воркаут сплотил в одну большую
семью во главе с Эльбеком Робертовичем людей не только разного возраста, но и профессий.
Здесь и взрослые, которые приходят для поддержания здорового образа жизни, и подростки,
которые учатся разным трюковым упражнениям. И даже родители приводят своих детей,
чтобы они развивались спортивно. Поэтому хочется пожелать удачи и прилива сил всей
команде WorkoutUz!
Руслан НАЛБАНТОВ, и спецкор, и спортсмен.
Я живу рядом с площадкой. И каждый
день гуляю тут. Увидел, как ребята
занимаются каким-то непонятным для меня спортом. Подошёл к тренеру, он
рассказал мне о воркауте, и вот уже две недели я на спортплощадке. В первый
день после упражнений всё болело, а теперь уже легче. Для меня воркаутеры –
очень крутые ребята! Я вообще считаю, что спорт – это круто! Старшие
присматривают за младшими, а младшие умудряются учить старших.
Амир АХМЕДОВ,
будущий спортсмен,
13 лет.
Мы просто ходили с братиком в парк. Я
увидел, как люди занимались на турниках, и меня заинтересовало это. Захотелось
попробовать – и... затянуло. Так и нашёл себе новое хобби. Я стал
выносливее, больше отжимаюсь и держу планку. Хожу на занятия всего три недели,
а базовые упражнения стали получаться намного лучше.
Захар ДАУРОВ,
занимающийся полезным хобби,
13 лет.
Нормативы
Для
детей: отжимания от пола – 20 раз, уголок (вися на турнике держать ноги
под прямым углом) – 10 секунд, приседания – 30 раз.
Для
подростков: отжимания от пола – 40 раз, уголок – 15–20 секунд,
приседания – 50 раз.
Для
людей старшего возраста: отжимания
от пола – 50 раз, уголок – 30 секунд и больше, приседания – 60–70 раз.
5 основных причин выбрать воркаут
Бесплатно.
Можно заниматься на любой площадке.
Подходит
для каждого человека.
Развивает
и укрепляет всё тело.
Безопасно.
Здесь нет отягощения. Только вес собственного тела.
Объединяет.
Комьюнити. У большинства людей совпадает
взгляд на жизнь и мировоззрение.
|